승모근 없애는 운동 마사지 실제 해본 후기

오늘은 승모근을 효과적으로 줄이는 승모근 없애는 운동과 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다. 승모근은 목과 어깨 사이에 위치한 근육으로, 특히 사무직에서 장시간 키보드를 사용하는 분들이 무의식적으로 어깨를 들어 올리는 자세로 인해 발달할 수 있습니다.

 

 

 

< 목차 >

• 승모근없애는운동 공개
• 승모근없애는운동 스트레칭 관리법
• 승모근없애는운동 마사지 추천
• 승모근없애는 다른 방법
• 승모근이란?
• 승모근의 역할과 중요성
• 승모근 돌출의 진짜 원인
• 올바른 자세와 생활 습관
• 거북목과 승모근의 관계?
• 승모근없애는운동에 대한 진실은?
• 진짜 승모근을 없애는 방법 없을까?
• 승모근없애는운동의 함정
• 함께보면 좋은 글

 

 

 

발달한 승모근은 몸이 퉁퉁해 보이거나 굽은 등이 두드러지게 할 수 있으며, 거북목처럼 보이거나 옷맵시에도 영향을 줄 수 있습니다. 이를 줄이기 위해, 우리는 대개 마사지나 스트레칭에 의존합니다만, 이는 일시적인 해결책에 불과합니다.

 

따라서 오늘은 승모근을 줄이는데 도움이 되는 운동 방법을 소개하려고 합니다. 이 운동은 패셔너블한 스타일을 추구하거나 운동선수들 사이에서도 중요한 관심사가 될 수 있습니다.

 

특히 오프숄더 의상을 즐겨 입는 여성들에게는, 발달된 승모근이 어깨를 더 넓게 보이게 할 수 있으므로, 이러한 운동은 직각 어깨를 만드는 데에도 도움이 될 것입니다. 우선 자세히 승모근 없애는 운동을 알아보겠습니다.

 

 

 

승모근없애는운동 공개

 

승모근없애는운동

 

 

승모근을 강화하고 통증을 완화하기 위한 승모근없애는운동 방법을 소개합니다. 먼저, 벽 밀기 동작으로 시작합니다. 양손을 머리 위에 올리고 상체를 뒤로 젖힌 후, 이 상태를 10초간 유지합니다.

 

다음으로 폼롤러 스트레칭을 진행합니다. 폼롤러 위에 엎드려 엉덩이를 들고 팔꿈치를 90도로 굽혀 상체를 좌우로 움직입니다.

 

수건 스트레칭은 바닥에 엎드린 상태에서 무릎을 접고 양팔을 하늘로 뻗어 팔꿈치를 구부리며 가슴을 들어 올리는 동작입니다.

 

벽 누르기 운동은 벽에 손을 짚고 가슴을 벽에 붙였다가 팔을 밀어내며 가슴 근육을 강화합니다. 날개뼈 조이기는 깍지 낀 손을 뒤통수에 두고 가슴을 펴며 상체 균형을 잡는 동작입니다.

 

숄더롤은 허리가 휘거나 굽지 않은 상태로 상체를 유지하고, 어깨를 귀 쪽으로 끌어올린 뒤 뒤로 보내면서 원을 그리는 동작으로, 이 동작은 15회씩 3번 반복합니다.

 

승모근 강화 운동은 머리 뒤로 양손을 얹은 후 팔꿈치를 뒤로 보내 견갑골을 모은 상태로 팔꿈치를 내리고 등 근육을 함께 수축시키는 자세를 15초간 유지하고 3회 반복합니다.

 

넥 풀은 의자에 앉아 반대쪽 손으로 머리를 부드럽게 당겨 목 근육을 이완하는 운동입니다. 하체 근력을 강화하는 근력 운동도 승모근 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

캣 앤 카멜 운동은 네발기기 자세에서 고개를 들어 천장을 바라보며 아치 모양을 만든 후, 고개를 숙여 등을 천장 쪽으로 둥글게 말아주는 동작으로, 이를 10회 반복합니다.

 

코어 운동은 척추 정렬을 유지하며 복부에 힘을 주어 10초간 버티기를 3회 반복합니다. 네발기기 자세에서 목 돌리기는 네발기기 자세를 취한 후, 무릎을 소폭 들어 올린 상태에서 목을 좌우로 회전시키는 운동입니다.

 

Y레이즈는 바닥에 엎드린 상태에서 팔을 Y자로 뻗고 엄지가 천장을 향하게 해서 팔을 들어 올린 후 내리는 동작을 20회 반복합니다.

 

마지막으로, 밴드를 이용한 가슴 열기 운동은 약한 강도의 밴드를 이용해 만세 자세에서 시작하여 팔꿈치를 구부리면서 밴드에 장력을 유지하며 10회 3세트로 진행합니다.

 

이러한 운동들은 꾸준히 실시하여 승모근의 긴장을 완화하고 건강한 몸 상태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 승모근없애는운동에 대해 보셨다면 다음으로 스트레칭 및 관리법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

승모근없애는운동 스트레칭 관리법

 

승모근없애는운동

 

승모근을 이완하고 늘리기 위한 운동 및 스트레칭 관리법은 몸의 긴장을 풀고 전반적인 유연성을 개선하는 데 도움을 줍니다. 운동 전에는 깊은 호흡을 통해 몸을 충분히 이완시키는 것이 중요합니다.

 

어깨 스트레칭: 편안한 자세로 서서 양팔을 아래로 늘어뜨린 후, 한 팔을 머리 위로 올려 반대편 팔꿈치를 잡고 뒤로 당깁니다. 몸통을 반대쪽으로 구부리면서 옆구리 근육을 늘립니다. 각 자세는 15초씩 유지하며, 양쪽 모두 수행합니다.

 

견정혈 지압: 고개를 숙였을 때 목뼈와 어깨 끝 사이의 견정혈을 꾹 눌러 근육을 이완시킵니다.

 

넥 숄더 릴리프: 어깨를 머리 방향으로 올렸다가 부드럽게 돌려 어깨 근육을 이완시킵니다.

 

푸시 백풀: 양손을 앞으로 내밀고 고개를 숙인 후 뒤로 젖혀 전신을 스트레칭합니다.

 

승모근 이완 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 손으로 의자를 잡고, 다른 손으로 머리를 잡아 45도 대각선 위로 밀어줍니다. 10~15초 유지한 후 천천히 돌아옵니다. 양쪽 모두 3세트씩 반복합니다.

 

견갑골 스트레칭: 양팔을 이완한 채 어깨를 귀에 닿을 정도로 천천히 들어 올리고, 견갑골을 크게 돌립니다. 이 동작을 15회 반복한 후 3세트 진행합니다.

 

정기적 스트레칭: 매일 몇 분간 스트레칭으로 승모근 긴장을 해소합니다.

 

흉쇄유돌근 마사지: 고개를 좌우로 돌릴 때 눈에 띄는 근육을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어줍니다.

 

흉추 회전 스트레칭: 옆으로 누워 하단 다리를 고정한 상태에서 상단 손을 반대편으로 넘기면서 깊게 호흡합니다. 각 방향으로 10회씩 반복합니다.

 

이러한 운동과 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고, 승모근과 관련된 부위의 유연성을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 지속적으로 실시하면 자세 개선과 통증 감소에 효과적일 수 있습니다.

 

스트레칭뿐만 아니라 사실 뭉친 것을 풀어주는 데는 마사지 만한 것이 없는데요. 마사지도 함께 보시겠습니다.

 

 

승모근없애는운동 마사지 추천

 

승모근없애는운동

 

승모근 없애는 운동과 마사지에 대한 다양한 방법들을 종합해 보면, 첫 번째로 폼롤러를 활용한 마사지가 있습니다.

 

폼롤러 위에 누워 상체를 좌우로 움직이며 근육을 풀어주는 이 방법은 뭉친 근육을 효과적으로 풀어주며, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 장점이 있습니다.

 

또한, 마사지볼을 사용하는 방법도 있습니다. 테니스공 크기의 마사지볼을 근육에 굴리며 마사지하면 승모근을 풀어주는 데 도움이 됩니다, 특히 능형근 부위에 효과적입니다.

 

전문가의 도움을 받는 것도 중요한 방법 중 하나입니다. 도수치료와 같은 비수술 치료방법은 척추와 관절을 교정하여 근본적인 원인을 해결해 주며, 개인별 맞춤 치료를 통해 효과적인 결과를 기대할 수 있습니다.

 

심한 통증이나 문제가 있을 경우에는 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

그리고 어깨 마사지는 승모근 주변의 혈액 순환을 촉진하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 영양 관리도 중요한데, 단백질, 오메가-3 지방산, 마그네슘, 칼슘 등 근육 건강에 필요한 영양소를 섭취하는 것이 근육의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

위 방법 외에도 여러가지 승모근을 없애는데 도움이 될만한 방법들이 있는데요 이어서 보시겠습니다.

 

 

승모근없애는 다른 방법

 

승모근없애는운동

 

근육을 줄이는 운동: 근육을 특정하게 줄이는 운동은 존재하지 않습니다. 대신, 유산소 운동과 식이 조절을 통해 전반적인 체중 감소를 꾀할 수 있습니다.

 

어깨 운동과 승모근: 일반적인 운동으로는 승모근을 과도하게 키우기 어렵습니다. 승모근은 부피가 커져도 위로 높아지지 않기 때문에, 일반 운동으로 승모근이 커지는 것에 대한 걱정은 필요 없습니다.

 

승모근 보톡스: 승모근 보톡스는 일시적으로 근육 부피를 줄일 수 있지만, 장기적인 해결책은 아닙니다. 오히려 근육 기능 약화와 어깨 관절에 부담을 줄 수 있습니다.

 

위에서부터 승모근 없애는 운동과 방법에 대해 알아보았는데요 그렇다면 이 승모근이 도대체 뭘까요?

 

 

 

승모근이란?

 

승모근없애는운동

 

승모근은 등에 있는 근육으로, 상부, 중부, 하부로 나뉘며, 우리말로는 '등세모근'이라고도 불립니다. 이 근육은 목에서부터 어깨, 척추에 이르는 역삼각형 모양으로 넓게 분포하고 있어서, 상대적으로 눈에 잘 띄는 부위입니다.

 

 

 

승모근의 역할과 중요성

 

승모근없애는운동

 

지금까지 승모근없애는운동을 알아보았는데요, 그렇다면 승모근의 역할도 알아봐야겠죠? 승모근은 상부, 중부, 하부로 나뉩니다.

 

일반적으로 우리가 인식하는 승모근은 상부 승모근으로, 이 부분이 발달하면 목이 짧아 보이고 어깨가 좁아 보일 수 있습니다. 하지만 승모근은 상체의 움직임을 돕고, 어깨와 팔을 지탱하는 중요한 근육입니다.

 

승모근은 목에서 등 중앙까지 이어지는 근육으로, 머리 움직임과 어깨 들어 올림에 중요합니다.

 

잘못된 자세나 지속적인 긴장으로 승모근이 과발달하거나 뭉치면 목과 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

승모근 돌출의 진짜 원인

 

승모근없애는운동

 

많은 경우, 승모근의 돌출은 승모근 자체의 발달이 아니라, 승모근과 주변 근육의 기능 저하로 인한 것입니다. 이를 극복하기 위해서는 단순한 스트레칭이나 마사지가 아닌, 승모근과 주변 근육의 기능을 개선하고 강화하는 것이 필요합니다.

 

 

 

올바른 자세와 생활 습관

 

승모근없애는운동

 

등을 곧게 펴고, 발을 바닥에 평평하게 두어 자세를 교정합니다.

 

컴퓨터 모니터는 눈높이에, 키보드와 마우스는 팔꿈치가 90도가 되도록 배치합니다.

 

어깨를 과도하게 들어올리지 않고, 턱을 당겨 목과 척추가 일직선을 이루게 합니다.

 

규칙적인 운동과 올바른 자세, 생활 습관을 통해 승모근의 긴장을 완화하고 건강한 목과 어깨를 유지하는 것이 중요합니다.

 

이러한 승모근 관리 방법들을 일상에 적용해 보시길 권장합니다. 만약 승모근이 뻐근하면서 목이 아프다면 거북목을 의심해 볼 필요도 있기 때문에 아래 준비해 봤습니다.

 

 

 

거북목과 승모근의 관계?

 

거북목은 장시간 동안 스마트폰이나 컴퓨터 사용으로 인해 목이 앞으로 기울어지면서 발생하는 흔한 건강 문제입니다. 이는 목과 어깨의 통증을 유발할 수 있습니다.

 

거북목을 교정하기 위해 교정기를 사용하는 것이 한 방법입니다. 교정기 사용 시, 목밴드, 목받침, 전자 교정기 등 다양한 유형 중 개인의 상태와 선호도에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

제대로 된 착용 방법을 숙지하고, 하루에 15~30분 정도 착용하는 것이 이상적입니다. 너무 오래 착용하면 근육 약화나 자세 악화의 위험이 있으므로 주의해야 합니다.

 

거북목 교정기는 단기간에 효과를 보기 어렵기 때문에, 매일 일정 시간 동안 꾸준히 사용하는 것이 중요합니다.

 

거북목과 승모근의 관계에 대해 이제 이해되시는지요? 그런데 운동만으로는 승모근을 없앨 수 없다는 의견도 있어 한번 보시기 바랍니다.

 

 

 

승모근없애는운동에 대한 진실은?

 

많은 분들이 승모근이 커지는 것을 우려하며, 이를 줄이기 위한 운동을 찾곤 합니다. 하지만 실제로는 승모근 없애는 운동으로 승모근의 크기를 줄이는 것은 어려운 일입니다.

 

운동을 통해 근육을 키울 수는 있지만, 극단적인 벌크업이나 약물 사용 없이는 근육의 부피를 크게 만들기 어렵습니다.

 

또한, 승모근은 척추나 허리를 지탱해 주는 중요한 역할을 하므로, 운동을 통해 강화하는 것은 오히려 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.

 

승모근 자체를 미적기준으로만 보게 된다면 항상 문제라 생각할 것입니다. 

 

 

 

진짜 승모근을 없애는 방법 없을까?

 

그렇다면 승모근 없애는 운동 및 방법은 전혀 없을까요? 일부는 승모근에 보톡스를 맞는 방법을 고려할 수도 있습니다.

 

하지만 이 방법은 근육을 일시적으로 이완시키는 효과만 있을 뿐, 근육의 크기를 줄이는 데에는 효과적이지 않습니다.

 

또한, 어깨를 지탱하는 근육을 마비시키는 부작용이 있을 수 있어, 미용 목적으로 사용할 때는 신중히 고려해야 합니다.

 

헬스장에서도 승모근을 없애기 위한 스트레칭은 어느 정도 풀어줄 뿐일 겁니다.

 

 

 

승모근없애는운동의 함정

 

결국, 운동으로 승모근을 없애는 것은 매우 어려운 일입니다. 이는 자연스러운 체형의 일부이며, 대부분의 경우에는 유전적 요인에 의해 결정됩니다.

 

따라서 승모근이 커 보이는 것에 대해 걱정할 필요는 없으며, 오히려 운동을 통해 건강하고 균형 잡힌 몸을 만드는 데 집중하는 것이 좋습니다.

 

"승모근 없애는 운동"을 시도했을 때, 오히려 승모근에 더 많은 힘이 들어가는 것을 경험했을 겁니다. 운동 자체가 승모근을 줄여준다는 느낌보다는, 힘든 부담만 가중시키는 듯합니다.

 

특히 운동 초보 여성분들은 근력 운동을 해도 상부 승모근이 커지는 것을 걱정할 필요가 없습니다. 오히려 다이어트와 건강을 위해 균형 잡힌 운동을 하는 것이 중요합니다.

 

승모근을 줄이려는 노력보다는 자신의 몸을 건강하고 아름답게 가꾸는 것에 집중합시다!

 

 

 

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오늘은 승모근없애는운동에 대해 알아보았는데요, 추가로 함께 보면 좋은 내용들이 있어 공유드립니다.

 

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